mięsnie brzucha

TRENING: 14.11.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 16km/h 1. Rozpiętki 10/8/6 6 7 6 7 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/8/6 9 10 9 10 3. Przyciąganie drążka 10/8/6 42 42 42 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10/10/10 3 3 3 5. Prostowanie tułowia 20/20/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 24/18/12 ilość mi się pomieszała, [...]

Zrobiłem filmik z pseudo pozowaniem, to jakby jeszcze dorzucić 5-7kg wystarczyło by, później redukcja ze słusznymi ciężarami i powinno być dobrze (jeszcze zależy dla kogo) na wakacje, zobaczymy :-) bo jest też możliwość, że wyjdzie jak zawsze... Teraz pewnie zrobię jeszcze 5 tygodni, później 6-8 (masy z cardio w tle potreningu) i koniec z masą, [...]

No wlasnie, Witaj Tak, ćwiczenia złożone sa najlepsze, czy to odchudzanie czy budowanie masy, a jak juz o odchudzaniu mowimy, to szkoda czasu na male grupy, bo male grupy spalaja mniej kalorii , lepiej dodac serie przysiadow, MC, pracuje cale cialo , wiem, ze izolujac czworoglowe na maszynie mocno je odczuwasz, ale uwierz mi, robiac przysiad z [...]

'słyszałem że efekty masowe są dopiero w 5-tkach i negatv' * tak, to prawda 'regenetracja jest ok' * przeczytaj http://www.sfd.pl/temat155970/ i oceń czy Twoja regeneracja pokrywa się z tą :) 'śpie 6-9h' * 6h to zdecydowanie za mało na sen, dla kulturysty limit ten jest wiekszy i zaczyna sie od Twojeg maksymalnego czyli 9h 'praktycznie niemam [...]

09.01.2014 czwartek Trening: A nowy cykl seri 3x10 - rozgrzewka 5 min rowerek 1. Przysiady 3x10x32kg + gryf dołożyłam 2 kg od ost treningu A 2a. Wyciskanie góra skos 2x10x16kg + gryf dołożyłam 1 kg%-) 2b. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10x40kg +5kg od ost. 3a.Prostowanie nuk siedząc 3x10x45 stoje w miejscu 3b. Wznosy tłuowia 3x10x12kg [...]

NIEDZIELA Pierwsze porównanie od rozpoczęcia prowadzenia dziennika. Zdjęć na razie nie dodaję, nie widać na nich zmiany. Może delikatnie mniejsza oponka. Czuję lekkie pomęczenie po treningu. Właściwie codziennie bardziej odczuwalne mięśnie ramienia i przedramienia. Po wczorajszym treningu w końcu czuję, że plecy popracowały także zamierzam [...]

Wiec dodam jeszcze trening na brzuch do sprawdzenia. Czytalem o treningu brzucha ze treba kolejno atakowac miesnie w kolejnosci dol,skos,prosty . Czy dobrze ulozylem, ewentualnie co zmienic. Brzuch 1. Unoszenie nog w zwisie na prostych nogach 2 x 8 ( poki co bo mam problemy z wieksza iloscia powtorzen) 2. Unoszenie nog w zwisie 4x12 3. Skłony [...]

Może się okazać, że taki efekt za każdym razem będzie chwilowy jeśli nie zmniejszysz poziomu tkanki tłuszczowej na brzuchu. Jednak warto się zainteresować ćwiczeniami atakującymi również mięśnie głębokie przede wszystkim mięśnie poprzeczne brzucha, ale i mięśnie skośne, ogólnie rdzeń. Poza standardowym plankiem w różnych wersjach możesz się [...]

Po sobotnim treningu z hantlami, dziś stwierdziłam że wypróbuje polecony callanetics. W kilku słowach o treningu; nie wiem kiedy minęła godzina, naapinałam mięśnie do ich drżenia (co jest świetne), czuję się bardzo rozciągnięta i jakby wszystko we mnie chodziło. Vari w domu mam chyba niedobór programów, bo stronki przesłanej przez Ciebie nie udało [...]

Mbik mówisz że tłuszcz z brzucha jest spalany min. podczas jazdy na rowerze a czy ćwicząc na steperze uzyskam ten sam efekt co jeżdżąc na rowerku,pytam bo mam takie urządzenie w domu i zastanawiam sie czy rower jest może lepszy ?? A co do twojego opisu wyglądu kobiety po siłowni to ja jestem jak najbardziej za ,opisałeś to dokładniek tak jak [...]

[...] x 10 x 12 kg wypychanie nóg na maszynie: 4 x 12 x 130 kg Z tego treningu wyszedłem mocno wyczerpany ale sylwetka mocno na plus. Większość ćwiczeń staram się robić czując te mięsnie, a w tych trójbojowych to skupiam się na technice i przeniesieniu ciężaru z punktu A do punktu B. Od następnego tygodnia odejmuję jedną serię od ćwiczeń siłowych. [...]

Biceps , triceps raz w tygodniu heh to ze zrobisz 2x w tygodniu i mocniej wykonczysz miesnie nie oznacza ze beda one wieksze i lepiej Ci urosna. Zasada jest prosta miesnie rosna podczas regeneracji a nie treningu.. trening jedynie stymuluje je do dalszego wzrostu. Dlaczego nie cwiczysz nóg i brzucha ??

MISKA 120/175/60 Novothyral 100, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aea932e363b74ae2ab503ad89ca57a29.png Od jakiegoś czasu czuję się najedzona, jak nigdy dotąd. Zamiast się cieszyć to się trochę niepokoję, że to cisza przed burzą :) TRENING Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a88f50908bb14098a8bdf026f6eaf715.png 1a: pompki na podwyższeniu ok 30 cm, [...]

wiek prawie 19 lat waga 83-84kg spadla z 87kg odbod pasa 90-90.5cm w ciagu 4tyg spadl z 94cm reszta w moim profilu 4razy w tyg cwicze na silowni + codziennie a6w + aeroby ale zastanawia msie czy czasem nei zrobic tego planu ? Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. [...]

Postaram się trochę poprawić. Narazie wixa w życiu. Dzisiaj trening bez insy i wyraźnie mniej siły Siadło te 140kg na górnym skosie ale ciężko. Na płaskiej stoję na mniej więcej tym samym. Że 170 może by poszło jakby jedynkami pójść i się mocno zaprzec o lawe i od razu max. Bez tłuczenia serii roboczych Waga w treningowych łaszkach 83kg Mięśnie [...]

z tego co wiem ten pas służy przede wszystkim do utrzymywania temperatury mięśni bo nie oddaje ciepła na zewnątrz (albo bardzo mało). Jeżeli utrzymuje to zaczynamy się tam pocić i tracimy dużo wody która nie chłodzi ciała bo temperatura pozostaje ta sama a wręcz wzrasta przez co jeżeli uzupełnimy straconą wodę to mamy rozgrzane mięśnie brzuch [...]

Nawiązując jeszcze do wspomnianego przez Ciebie treningu mięśni brzucha, to sugeruję wprowadzić wzmacnianie tej partii mięśniowej raz w tygodniu, a mocnej, a nie po trochu na każdym treningu. Warto poczytać więcej informacji na temat wzmacniania mięśni głębokich brzucha w artykułach przedstawionych poniżej: [...]

Nie mowie ze jade tylko na jogurtach, na kolację s sumie ogarniam ten nBial, obiad nadal normalnie aczkolwiek nie za tlusto, śniadanie jak jem to podobnie jak kolacje, ew. Jakas szynka czy cos. Co do cwiczen czy brzuszki działają? Czy lepiej jakieś ćwiczenia z mel czy kimś tam robić? I jeszcze co z tym bieganiem, biegać/nie biegać? Czy bieganie [...]

OK, dzięki, już czaje. W takim razie, wg tego linku: - Brzuch - no to to, co robię teraz skoro mówisz, że jest w porządku - Uda - przysiady z obciążeniem - Klatka - nie wiem, które wybrać? - Naramienne - unoszenie cegieł bokiem w górę w staniu albo wyciskanie gaśnicy zza karku w siadzie - Plecy - unoszenie tułowia z leżenia przodem - Bicepsy - nie [...]

Nikt nic nie mówił, więc wczoraj ćwiczyłem tak jak jest. Poniżej przedstawiam przebieg treningu wraz z moimi uwagami. Proszę o komentarze i sugestie. 1) Brzuch - spinanie - 90,75,60 sek. - udało się planowo, chociaż było ciężko - brzuszki skośne - x25 - w porządku, tutaj będę dodawał dwa z każdym treningiem 2) Nogi -przysiady z gaśnicą x20 - w [...]